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“先热热身吧，”
方逸指指摆在空地上的瑜伽垫，准备开始指导训练。
“啊？还要热身啊？”
白薇一呆：“你来之前，我已经提前热过身了……”
方逸忽然低头往她领口的肌肤看了看，又伸手轻捏了几下她的腰部。
“你这是干什么？”
白薇下意识的想要后退躲避。
方逸摇摇头：“肌肉软组织没有一点唤醒的意思，你这热身只是照葫芦画瓢摆个造型而已。”
白薇脸上一红。
感到自己这个三家钻石会员，资深的健身爱好者，在方逸面前竟然一无是处，
心中升起一股浓浓的挫败感。
不禁有些羞恼的：“那你说，我到底应该如何训练？”
“每个人的身体状况、训练目标都不一样，”
方逸淡淡说道：“如果你相信我，我会为你单独定制一套个性化训练方案。”
“我的身体状况你都了解了，至于训练目标嘛……”
白薇眼珠一转：“我有两个要求，第一，修复颈椎和肩部的劳损，第二，塑造完美体形，最好能达到36D。”
“不可能！”
方逸断然摇头。
白薇倏地瞪大了眼睛：“连这点都不敢承诺？那我要你何用？”
一看她就是被那些天花乱坠的广告给洗脑了，
方逸正色说道：“每个女人都想要36D，但残酷的真相是，除非注射激素或者特殊手术，没有人能够通过自身训练违背自然规律。”
白薇咬着嘴唇，若有所思。
方逸继续说道：“只要找到最适合自己的科学方法，想要塑造完美体形并不难，难的是你要用坚强的意志进行长期艰苦的训练，那些号称一两天就出效果的，都是骗你交智商税。”
白薇服气了。
但仍是嘴硬：“那你怎么让我相信你才是最好的？总得拿出一点实际效果吧？”
“这个很简单，”
方逸指指瑜伽垫，淡淡说道：“现在请白总坐下去，我帮你把第一个需求解决一下，顺便帮你做完拉伸和热身。”
白薇依言走上瑜伽垫，在中央盘腿坐了下来。
方逸也脱下鞋子，走上瑜伽垫站在白薇的身后。
白薇感到有些不自然，扭头看了他一眼。
“全身放松，什么都不要想，用心感受。”
温热的双手轻轻放在她嫩滑的脸颊上，大拇指在太阳穴轻轻按压，
掌心覆盖着晶莹的小耳朵，下面四指托着她的下巴，在几处穴位轻柔推拿。
很快，舒爽的感觉让白薇主动闭上了眼睛。
过了一会，温热的双手慢慢下滑，移动到了天鹅般的脖颈和柔滑的双肩，
其他地方都是轻柔按摩，只在她的劳损部位特意加强了手法。
随着快慢相间的力度变化，白薇无意识的上半身往后仰，嘴里长出一口气。
五分钟后。
“白总，感觉怎么样？”
方逸轻轻问道。
“好舒服，好久没这么轻松了……”
白薇嘴里的语调都有些走样了：“继续，不要停……”
“刚才是颈肩康复，下面进行训练前热身。”
方逸移动到了她的手臂。
此时的白薇全身软的跟棉花似的，后背完全交给了方逸的腿来支撑着，
任凭方逸抓起两只玉臂，随便怎么揉，怎么捏。
随后方逸轻轻扶着她的后背，把她放下，躺平，
双手在她膝关节和踝关节按摩了一会，又为她放松了大腿肌肉和小腿肌肉。
幸好现在只是训练前的热身环节，不需要涉及其他敏感部位，
要不然恐怕白薇就要软成一摊泥，今天的训练也就泡汤了。
“白总，热身结束了，你感到怎么样？”
方逸收手，问道。
“嗯……身上好热啊……”
白薇轻吟着，慵懒的坐起来。
“热就对了，这样训练起来才会事半功倍。”
方逸点点头：“你的第一个需求，以后我会在每一节课增加二十分钟推拿，可以让你短时间内获得极大缓解，第二个需求，塑造完美体形方面，我为你制定了一套方案，但还是要靠你自己坚持不懈。”
“好，只要你坚持不懈，我也一定坚持不懈。”
白薇一听顿时来了精神：“快告诉我，到底让我怎么做？”
“每天一百个对侧提膝，一百个侧身提膝，一百个胯下击掌，一百个宽距深蹲，”
方逸说道：“先做完一个月，然后根据效果再加强。”
白薇顿时满脸苦色：“这么多啊？你干脆累死我得了……”
方逸想了想，换个说法：
“如果每天做一百个对侧提膝，一个月后将告别小肚子，如果每天做一百个侧身提膝，一个月将有非常好看的窄腰线条，如果每天做一百个胯下击掌，一个月后将拥有好看的马甲线，如果每天做一百个宽距深蹲，一个月之后你将拥有很好看的臀腿线条，臀部扁平化会消失，出现蜜桃雏形，
这样你做不做呢？”
“做，做！”
白薇顿时双眼大亮：“累死我也做！”
“那就开始吧。”
方逸马上把四个动作做了标准示范，
接着手把手教给白薇掌握了要领。
按照方逸原本的想法，白薇是有一些健身基础的，一百个动作对她来说应该不算太难，
但令人大跌眼镜的是，前三个动作白薇竟只能勉强坚持到二十个，
最后一个宽距深蹲，更是只做了十个就坚持不动了。
“我不行了，不行了，蹲不下去了……”
细密的汗珠顺着脸颊淌下，白薇一脸可怜的看着方逸，两条撑开的大腿都在微微颤抖。
“真是女人的钱好赚啊，三个钻石会员，就只听了一堆花言巧语。”
方逸摇摇头，心中暗叹一声。
“不要放弃，既然你基础这么差，那就更应该加倍努力才行，最后这个动作再少也不能低于二十个。”
方逸严厉的说着，一只手扶着她的后背，防止跌倒，
一只手按着肩膀，手上用力下压，将她压的蹲了下去。
“继续，凭自己的力量起来。”
白薇咬着牙站起来，就想趁机收拢双腿。
方逸眼疾脚快，
及时**她双脚之间，强行给她重新分开，
“动作必须标准，不然训练白费。”
方逸毫不留情：“最低目标还差九个，继续！”